原标题：狐大医 | 冬季养肾，重在补阳气！每日坚持一吞、二摩、三吹

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院皮肤科 凌晓燕

编辑 | 胡鑫

冬季属阴中之阴，是一年中气候寒冷的季节，一派严凝、冰凌凛冽之象；肾五行属水，为阴中之阴；肾与冬气同气相求。

《皇帝内经》云：“肾者，作强之官，技巧出焉。”意为肾精充足，精力充沛，筋骨劲强，精巧多能；同时也在肯定肾的创造能力。

肾喜欢：一吞、二摩、三吹

1.吞唾养肾

唾为口津，具有润泽口腔、滋润食物及滋养肾精的作用。《素问》载：“五脏化液……肾为唾。”唾由肾精化生，若咽而不吐，则能回滋肾精;若多唾久唾，则能耗伤肾精。故古代养生家主张“吞唾”以养肾精。

具体方法：每天早晚，静坐，舌抵上颚，当嘴里的唾液满了以后，随着意念分三次慢慢咽下去。可很好的固护肾脏这个“先天之本”;还可滋补我们的“后天之本”脾胃。尤其是中老年朋友脾胃虚弱者。

2.摩腰养肾

《素问》云：“腰者，肾之府”。两手掌对搓，直到感觉到手心发热为止，分别置于腰部位置，上下搓摩腰部，直至感觉发热为止。每天早晚各一次，每次各200次左右。这个动作，实际上是对命门穴、肾俞、气海穴等穴的一种自我按摩，这些穴位大多与肾脏有关，待搓至发热的时候，就可疏通经络，行气活血，具有温肾壮腰、调理气血的作用。

3.“吹”字养肾

站立，双脚分开与肩同宽，两手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，保持身体直立呈半蹲状态，膝关节与足尖保持垂直水平，念“吹”字音，双手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复6次，每天2组。肾经酉时当令，佳练习时间为17:00--19:00。“吹”字诀可起到强腰补肾，泻肾之浊气之功效。

冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，正所谓“秋收冬藏”，冬季是人体处于收纳的时节，是一年四季中积蓄能量的佳时机。作为人体生命之源的肾，此时养生可达到事半功倍的效果，更好的发挥其主藏精、主水、主纳气的生理功能。

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